إرشادات عامة:
النوم النوم النوم خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركيز

التغذية: عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك تجنب الإكثار من القهوة والشاي صحيح انهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة: لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان: برمج نفسك على أن تكون ناجحا في دراستك، تخيل انك حصلت على اعلى تقدير
 بل برمج نفسك انك ذكيا لامعا، تخيل نفسك كذلك.
أن احسن وقت للبرمجة الإيجابية أو بمعنى آخر التفكير الإيجابي هو مرحلة الاسترخاء الجسدي التام قبل أن تنام، وحتى تتعود على التفكير الإيجابي اخترت لك العبارات الإيجابية التي ستساعدك بلا شك على النجاح والتفوق.
قم بتصوير العبارة الإيجابية التي تناسبك اكثر من صورة.
الصق الصورة في أماكن متكررة أمامك بصورة يومية كموقع بارز في غرفة النوم، بجوار مكتبك، عند الباب.
عود نفسك النظر الى هذه العبارات يوميا. كرر العبارات في ذهنك كلما تذكرتها باستمرار.
انني اثق بذاكرتي.. ان المعلومات التي اقراها من الطتب الدراسية سأفهمها واتكرها بسهوله... ان مادة (...) ستكون سهلة مع الوقت لأنني أتستطيع أن ادرسها وسوف افهمها... غدا في الامتحان ستكون أعصابي مرتاحة..مرتاحة..
وأنت تصيغ العبارات المناسبة لك أحذر من:
أولا: كتابة جملة طويلة جدا.
 ثانيا: أن تضع اكثر من معنى في الجملة الواحدة (أنا أحب مادة الرياضيات وسوف انجح في مادة الإنجليزي...الخ).
ثالثا: أن تضع بعض العبارات أو الكلمات السلبية مثل: (في هذا الامتحان الصعب سوف انجح فيه بإذن الله)..فكلمات مثل صعب، مستحيل، غير ممكن لا توضع في الرسالة العقلية..
فكر بالنجاح: دائما ضع في ذهنك هدف النجاح الذي تسعى إليه.
احذر رفقاء السوء: هناك رفقاء يحاولون تشتيت أفكار زملائهم في فترة المذاكرة وجرفهم إلى أمور تبعدهم عن الدراسة والاستذكار،، فحاول الابتعاد عنهم قدر المستطاع.
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا
لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان
يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار.. لكن أن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية

أثناء الامتحان: عند استلام ورقة الأسئلة قل بسم الله الرحمن الرحيم ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
 وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر. ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة
هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة أجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل ما بقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات>
إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم أغمض عينيك - خذ نفسا عميقا إلى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - أخرجه ببطء... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.