|
الحملة الوطنية السعودية لإنقاص الوزن
|
|
2006-04-28 |
يعد المشي من أفضل التمارين على الإطلاق، فهو لا يتطلب مهارات أو أدوات رياضية معينة ويمكنك ممارسته في أي وقت أو مكان وحيدا أو مع الغير.
إليك بعض الملحوظات في هذا الخصوص:
- اشتر حذاء مريحا للمشي
- ارتد ثيابا مريحة
- حاول المشي يوميا وزد سرعتك تدريجيا مع الوقت
- تابع المشي ما دمت مرتاحا أثناء المشي:
- تذكر أن تبقى رأسك إلى الأمام مع رفع الذقن
- انحن قليلا إلى الأمام من ناحية الكاحل·
- حرك ذراعيك لتنشيط القسم الأعلى من جسمك، اثن الكوع بزاوية 90 درجة واترك يديك تتأرجحان من ناحية الكتف.
- اضغط بطنك كأنك تبلعه وابق ظهرك مستقيما.
إن القيام بالنشاط الجسدي يخفض وزنك ويساعدك على المواظبة والثبات عليه لمدة طويلة
كن نشيطا.. تكسب حياتك بعض الإرشادات لزيادة الحركة:
تحدث بعض التغييرات البسيطة الفرق، كل الفرق، فلا تتجاهلها أو تقلل من شأنها:
1- إقض وقتا أطول في العمل المنزلي وهي الحديقة·
2- لا تطلب من أحد أن يقضي حاجاتك، قم بذلك بنفسك·
3- استعض عن المصعد بالسلالم·
4- اترك السيارة وأمش إذا كانت المسافة قريبة·
5- اغتنم الفرصة للوقوف والمشي بدل الجلوس·
6- إلعب مع أولادك في الخارج·
7- اقض وقتا أقل أمام التلفزيون واذهب للتعرف على أماكن جديدة، ما أمكن·
8- أوقف سيارتك في أبعد نقطة من المرآب (الموقف) المخصص للسيارات· لزيادة الحركة أكثر:
إليك بعض الملاحظات بعد أن تكون قد تهيأت قد تماما للقيام بنشاط جسدي منتظم وثابت:
- اختر نشاطا تحبه.
- أطلب من صديقك أو قريبك الانضمام إليك للتشجيع.
- احرص أن تكون مرتاحا للنشاط وإلا فإن المحاولة لا تستحق المعاناة.
- ربما تصاب بالإحباط إذا شعرت بتفوق الآخرين عليك من حيث اللياقة الجسدية، تأكد أن يكون النشاط بمستوى لياقتك الجسدية.
- ضع توقعات واقعية، مثلا أول مرة قد لا تتمكن من إكمال نصف تمرين ايروبيك للمرة الأولى، لكن هذه المرحلة مؤقتة ستزول تدريجيا.
- انضم إلى صف المبتدئين في نشاط تحب ممارسته.
- لا تتوقف عن الحركة طيلة حياتك. 2005
|
